Pode escolher quantas quiser. Depois é só tocar em Continuar.
Você já praticou Pilates?
Não tem resposta certa. Cada nível tem um plano próprio.
Você sabia?
Pilates feito 3x por semana reduz 47% das dores nas costas em 8 semanas.
Estudo publicado no Journal of Physical Therapy Science (2021)
📊 Dado científico
E mulheres acima de 30 perdem em média 4,2 cm de cintura nos primeiros 30 dias.
Pesquisa com 1.200 participantes — American Council on Exercise
Como é o seu dia normal?
Saber sua rotina ajuda a calibrar carga e descanso.
Quantas horas você dorme por noite?
Sono é metade do resultado. A gente vai equilibrar.
Como está sua energia ao acordar?
Vamos cuidar disso também.
Mais um dado importante
15 minutos de Pilates por dia aumentam sua energia em até 3x.
Universidade de Stanford — pesquisa com mulheres entre 28 e 55 anos.
⚡ Energia + foco
Diferente do cardio, o Pilates ativa o sistema nervoso parassimpático: você termina mais calma e mais disposta ao mesmo tempo.
Por isso ele encaixa em qualquer rotina — não te quebra.
Sente dores nas costas ou na lombar?
A gente prioriza alívio nos primeiros exercícios se for o caso.
Quantos copos de água você bebe por dia?
Hidratação multiplica os resultados.
Como anda sua alimentação?
Sem dieta restritiva, prometo. É só pra calibrar.
Tem algum evento especial chegando?
Vamos colocar uma data-alvo no seu plano.
Qual é seu maior desafio hoje?
A gente já viu isso milhares de vezes — tem solução.
Qual é a sua altura?
Pra calcular sua faixa de IMC ideal.
cm
E o seu peso atual?
Sem julgamento. É confidencial.
kg
Qual seu peso-meta?
Vamos traçar o caminho mais saudável até ele.
kg
Quanto tempo você consegue por dia?
Não precisa de muito. 15 minutos já entregam resultado.
Analisando suas respostas...
Isso leva apenas alguns segundos.
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Lendo seu perfil...
Quase lá
Onde enviamos seu plano HomePeak?
A gente envia o plano + lembrete diário pra você não esquecer.
🔒 Seus dados estão seguros. Nunca compartilhamos com terceiros.
Montando seu plano personalizado...
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1
Analisando perfil corporal
2
Calculando intensidade ideal
3
Selecionando exercícios certos
4
Personalizando sua jornada
5
Finalizando seu plano HomePeak
✓ Plano pronto
Seu plano HomePeak está pronto!
Personalizado para o seu corpo, sua rotina e seu objetivo.
Sua transformação projetada em 12 semanas
HOJE
12 SEMANAS
−6cm
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O que outras alunas estão dizendo
★★★★★
"Em 4 semanas perdi 3kg e a roupa do casamento da minha cunhada serviu. Achei que ia precisar de academia, mas só fiz em casa, no quarto."
P
Patrícia, 34Belo Horizonte · ✓ Verificada
★★★★★
"Sempre tive dor na lombar de tanto trabalhar sentada. Não acreditava que 15 min/dia mudariam algo. Mudou tudo. Não sinto mais nada."
M
Marcela, 41Curitiba · ✓ Verificada
★★★★★
"Tentei vários apps caros antes. Esse PDF é direto ao ponto, sem enrolação. Já entrego pra duas amigas. Vale muito mais que o preço."
J
Juliana, 29São Paulo · ✓ Verificada
Perguntas frequentes
Não. Tudo é feito com o peso do corpo, no chão de casa. Um tapete (ou toalha grossa) já basta.
A maioria das alunas sente diferença na disposição em 7 dias e percebe mudanças visíveis no corpo a partir da 3ª semana.
Sim. Você paga R$29,90 uma única vez e tem acesso vitalício ao plano. Sem mensalidade, sem renovação.
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Resultados variam de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como dedicação, alimentação e condição física inicial. Os depoimentos refletem experiências individuais.